Hur mycket djup sömn bör vuxna ha?

Hur mycket djup sömn bör vuxna ha? Det är bara du själv som kan svara på den frågan, men här är några goda råd till hur du kan få en god nattsömn. För att få ut så mycket som möjligt av din sömn är det viktigt att du får en god och djup sömn. Den, där du somnar helt och hållet och är svår att väcka eftersom din kropp slappnar av fullständigt. Vi är inte det minsta tveksamma när vi vaknar upp efter en god nattsömn vilket beror på att kroppen har fått gå igenom alla fyra sömnstadier. För vi går igenom fyra olika perioder när vi lägger oss till rätta i sängen, där den djupa sömnen är det tredje stadiet. Men hur mycket djup sömn behöver vi egentligen som vuxna?

Fyra sömnstadier

När vi somnar arbetar kroppen för dig. Den ser till att du går igenom totalt fyra sömnstadier, där du börjar med att dåsa till och håller på att somna. Det är då som din kropp spontant kan rycka till innan du somnar. Därefter går du över till det andra stadiet och lätt sömn. När du går in i det tredje stadiet kommer du till den djupa sömnen.
Nu får hela kroppen slappna av och du märker knappt om en hel flock djur kommer springande mot dig. Djup sömn är viktig eftersom det är där din kropp fysiskt laddas upp inför en ny dag. Så småningom går du in i drömfasen, där din kropp långsamt förbereder sig för att gå upp igen. Det är här som drömmarna hjälper oss att sätta dagens mentala utmaningar och upplevelser på plats.

Din ålder påverkar det

Det är mycket olika om vi uppehåller oss i de fyra stadierna under en kortare eller längre tid. Liksom det också varierar mycket från person till person när man sover djupt. Också hur länge din kropp tillåter att du förblir där. Vår ålder har nämligen mycket att säga till om när det gäller djup sömn och hur mycket vi faktiskt behöver den. Det är faktiskt mycket viktigare att prioritera djup sömn när vi är unga, eftersom det är då vi utvecklas.
Som vuxna bör vi därför sträva efter att få minst två timmars djup sömn varje natt. Detta gäller från tonåren och upp till 60-årsåldern. Det är faktiskt bara bra om du kan sträva efter att få ännu fler minuter av djup sömn när du är mycket ung. Det är inte förrän du är runt 70 år som du kan halvera den tid du tillbringar i djup sömn.

En personlig bedömning

Och hur vet vi om vi verkligen har uppnått rätt antal timmar i den djupa sömnen? Det kan du se på din energinivå när du vaknar. Kroppen reagerar mycket snabbt om du inte ”sköter” din djupa sömn under en längre tid, vilket den visar genom att bli stressad, känna sig trött och sömnig. Men om du är fräsch och utvilad – och kanske till och med före din väckarklocka – kan det vara ett tecken på att du faktiskt har haft de timmar som rekommenderas för dig. Så svaret på: Hur mycket djup sömn bör vuxna få? är ganska kort – känn efter din kropp – om du känner dig konstig i kroppen varje morgon får du inte tillräckligt. Du kan åtgärda det med mer sömn eller en uppgradering av din säng.