Varför är djup sömn så viktig?
Hur mycket djup sömn skall man ha? Det kan vara svårt att gå upp på morgonen – och det beror oftast på att du inte har sovit tillräckligt djupt. När du ligger under täcket och sover det rekommenderade antalet timmar är det samtidigt viktigt att ta en titt på de fyra sömnstadierna. Ibland upplever vi nämligen att vi fortfarande kan känna oss trötta och rastlösa. Detta trots att vi faktiskt sover de timmar vi borde. Det är därför en bra idé att fråga dig själv om du också får den djupa sömn du har behov av. Om du vill ha en mer djupgående förklaring av vad djup sömn är, kan du läsa vidare.
Fyra sömnstadier
Sömnen bjuder på totalt fyra stadier, från lätt sömn till djupare och djupare sömn. Så småningom når du REM-sömn först framåt morgonen. Först börjar kroppen slumra till, vilket kallas sömnens första stadium. I det andra stadiet är vi inte längre medvetna om vad som händer runt omkring oss, men vi vaknar fortfarande lätt. I det tredje stadiet når vi den djupa sömnen, där hela kroppen får återhämta sig. Det är också här som det krävs mycket buller för att väcka oss. Det sista och fjärde stadiet är den så kallade REM-sömnen, som också kallas drömstadiet. Det är då som kroppen börjar förbereda sig för att vakna. Där vi vanligtvis sover lite mer oroligt och drömmer.
Hur mycket djup sömn rekommenderas?
Hur länge du tillbringar i de olika stadierna under sömnen är mycket individuellt. Men också hur länge du stannar i den djupa sömnen. När du blir äldre kommer du att märka att ditt behov av djup sömn faktiskt minskar. Å andra sidan är det ofta viktigare för dig att få en bra djup sömn när du är yngre och fortfarande utvecklas. Det är faktiskt under den djupa sömnen som vi som unga människor utsöndrar de många tillväxthormoner som kommer att utgöra en bra grund för tonåren och åren därefter. Så även i de yngre skedena av livet är det viktigt att ha en bra säng.
Det rekommenderas därför att alla vuxna får minst en till två timmars djup sömn under en genomsnittlig natt. Och helst mer för tonåringar, medan äldre personer över 70 år kommer att upptäcka att de lätt kan halvera tiden för djup sömn.
Kvaliteten på din sömn beror därför till stor del på om du lyckas få en djup sömn eller inte. Det är dock viktigt att komma ihåg att om du har en natt då du antingen sover dåligt eller för lite. Att du kompenserar kroppen på ett typiskt sätt under de följande dagarna. Det kan också hända om du har haft en lång period med full kalender. Då tar din kropp automatiskt den mängd sömn som den behöver. Och det ger dig den djupa sömn som din kropp behöver.
Hur mycket djup sömn skall jag då ha?
Men hur kan du då få svaret på: Hur mycket djup sömn skall man ha? Din kropp kommer att tala om för dig på morgonen om du är trött och slö eller om du verkar pigg och utvilad. På samma sätt som du med tiden kommer att känna dig irriterad, stressad och trött om din kropp inte får den djupa sömn som den behöver.
