Hur mycket sömn skall man ha?

Hur mycket sömn skall man ha? ”Jag kan sova när jag blir gammal”. En fras som vi, som stressade mammor, vilda tonåringar eller bara riktiga livsnjutare med för få timmar på dygnet, kan få för sig att säga. Just under de åren av våra liv tenderar vi ofta att nedprioritera vår sömn i perioder. Men stämmer det då att vi faktiskt kan sova när vi blir gamla?
En god nattsömn är avgörande för att du skall kunna fungera under en hektisk vardag. Det antal timmar vi rekommenderas att ligga i sängen varje natt. Det är individuellt och upp till ditt födelsebevis. Din ålder tas därför alltid i beaktning. Ju äldre du blir, desto mindre behöver du många timmars sömn åt gången.

Spädbarnens behov av sömn

Om vi börjar med spädbarn upp till ett år, bör de sova 12-15 timmar varje dag. Och som nyfödd kommer det att bli ännu mer. Mycket små barn kan faktiskt sova upp till 17-20 timmar varje dag. Här är sömnen under de första månaderna nyckeln för att kunna utvecklas och bli en del av en helt ny, stor värld.
Allt eftersom de små blir äldre och tas om hand kommer föräldrarna att märka att barnen börjar sova något mindre. Det kan vanligtvis vara 11 timmar och högst 14 timmar per dag. Där dagisbarn kan gå ner till 10 timmar och fortfarande fungera i det dagliga livet med full fart och hela tiden i rörelse.

Skolbarnens behov av sömn

Som ett nytt kapitel utan middagsluren börjar barnen skolan. Det krävs naturligtvis lite sömn för att lagra all den nya kunskap som de får i skolbänken. Därför rekommenderas det att barn sover mellan 9 och 11 timmar om dagen från det att de börjar skolan till de konfirmeras. Detta är fortfarande ganska mycket – men det är också nödvändigt för att göra inlärningen lättare för dem, samtidigt som många barn och ungdomar verkligen tar ett stort steg i sin mentala och psykologiska utveckling.
Det samma gör även tonåringar, som också är mycket beroende av sina 8-10 timmars sömn per dag. Fler tonåringar har dock svårt att få den sömn som faktiskt rekommenderas eftersom de vanligtvis är upptagna med så många andra saker som känns viktigare vid den tiden i livet.

Vuxnas behov av sömn

När vi kommer in i ungdomsåren och kanske flyttar hemifrån, är det mycket klassiskt att vi ofta får ett starkt behov av att sova. Och att sova länge. Men här börjar vi gradvis få ett mindre behov av sömn. Både ungdomar mellan 18 och 25 år och vuxna upp till nästan 70 år behöver faktiskt inte sova mer än sju timmar om dagen för att känna sig fräscha och utvilade och kunna fungera i vardagen. Äldre från 70 år bör sova ungefär sju timmar och i vissa fall ännu mindre. Det stämmer alltså inte riktigt att vi kan sova när vi blir gamla. Mest för att ålderdom inte kräver så mycket sömn. Även för att det blir svårare och svårare att somna med åren. Så hur mycket sömn skall du ha? Svaret är inte enkelt, det beror på vilket skede i livet du befinner dig i. Men det är också mycket viktigt att den tid du sover, sover i en bekväm säng.